空飛ぶジェット付ラグ……？
就労準備型放課後等デイサービス　トランジットジュニア

こんにちは。札幌の就労準備型放課後等デイサービス「トランジットジュニア」です。
就労準備型放課後等デイサービス「トランジットジュニア」は、将来の就職に向けて、13〜18歳（中高生）の世代が必要な働き方・働くスキルを学べる場所です。

月曜日、めちゃくちゃ眠たいですよね。
生まれてこの方、眠くなかった月曜日は無かったんじゃないかってぐらい、眠たいですよね。
お前は今まで眠かった月曜日の日数をおぼえているのかってね、それぐらい眠たいですよ。

でもなんで月曜日ってこんなに眠たいんだろう……と思いませんか？
そこには、どうやらなにやら、ソーシャル・ジェットラグたるものが、関わってきているそうです。

閑話休題！
ソーシャル・ジェットラグは、日本語に訳せば「社会的時差ボケ」
いやまだ何言ってるかわからないな。ちゃんと調べてみよ。

社会的ジェットラグとは、体内時計が仕事や学校に行くなどの社会的な時間とずれることで生じる不調のことで、その指標には「休日の睡眠中央時刻」から「平日の睡眠中央時刻」を引いた差分（ずれ）が用いられます。

社会的ジェットラグ！？—月曜日に起きられない—

なるほどなるほど。
な～んかそういえば、ポケモンスリープでも、睡眠中央時刻が出てきてたような……

【ミッドスリープタイム💤】

忙しい毎日の中、
規則正しい睡眠をとることはなかなか難しいですが…

眠りに落ちた時刻と朝起きた時刻の中間の時刻を
意識してみることは、良い睡眠への第一歩🚶

ポケモンスリープのおすすめの使い方のひとつです💡 #ポケモンスリープ #ポケモンスリープTips pic.twitter.com/gddghzKp5e

— 『Pokémon Sleep（ポケモンスリープ）』公式 @好評配信中 (@PokemonSleepApp) August 25, 2023

そうそう、このミッドスリープタイム。
良い睡眠スコアを取るためには、このミッドスリープタイムを揃えていないといけないんです。
ミッドスリープタイムを揃えるためには、単純に寝る時間と起きる時間が毎日一緒ならOK。

このミッドスリープタイムが1～2時間程度ずれてしまうだけでも、
身体的・精神的な健康や日中の活動に影響すると考えられているらしいです。
休日朝寝坊によって日曜夜のメラトニンの分泌が遅れてしまい、翌週前半の眠気や日中の疲労感を増長するそう。

つまり、休日に「お休みの日だからいっぱい寝ちゃお♡」ってして、
日曜夜は「明日学校（仕事）だから今日は早めに寝よう(　･`ω･´)」ってすることで、
ミッドスリープタイムがずれるから、
ソーシャル・ジェットラグが発生するから、
月曜日に眠くなっちゃう……っていうｺﾄ!?

なるほど～
そういえば、土曜日は昼間まで寝てて、日曜日も昼間まで寝てて……
でもあれ、月曜日も昼間まで寝てたな……？（ヒント：トランジットジュニアは12時から営業開始）
あ、寝る時間は日曜日の夜早かったかも……？
いやいつもと変わらない時間に寝たような気もするな……
というか、月曜日に限らずいつも眠たいかもしれない……

ちょっと謎解明のために寝て検証しないとだな！

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