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イライラしたとき、どうする？気持ちと上手につきあう力
就労準備型放課後等デイサービス　トランジットジュニア

2026.3.25

ジュニア

スタッフの声

こんにちは。札幌の就労準備型放課後等デイサービス「トランジットジュニア」です。
就労準備型放課後等デイサービス「トランジットジュニア」は、将来の就職に向けて、13〜18歳（中高生）の世代が必要な働き方・働くスキルを学べる場所です。

感情をコントロールする力は、毎日の生活の中でとても大切な力です。

思い通りにいかないことがあると、
イライラしたり、不安になったり、落ち込んだりすることってありますよね。

でも、
その気持ちとどう付き合うかによって、
人との関わり方や周りからの印象も少しずつ変わってきます。

感情をうまくコントロールできるようになると、
トラブルを防げたり、気持ちを切り替えてまた楽しく過ごせたりと、
自分にとっても大きなメリットがあります！

特に、
ASD（自閉スペクトラム症）やADHD（注意欠如・多動症）などの特性がある人は、

好きなことや安心できる環境がはっきりしていたり、
興味を持ったことにすぐ行動したくなったり、
周りの変化に敏感だったりすることがあります。

そのため、ちょっとした出来事でも強く反応してしまい、
気持ちが大きく揺れてしまうことがあります。

だからこそ、
自分なりの「気持ちを落ち着かせる方法」を見つけておくことがとても大切です♪

例えば、
大好きなゲームで負けてしまったとき。

「もうやりたくない！」
そんな気持ちになることもありますよね。

友達に冗談を言われて、
「なんでそんなこと言うの！」と強く反応してしまうこともあるかもしれません。

そんなときは、まず自分の気持ちを少し整理してみることが大切です。

飲み物を飲んで、
ちょっと一息ついてみるのもいい方法です♪

トランジットジュニアでは、
日常の中で実際に起こる出来事を通して、気持ちのコントロールを少しずつ学べるよう支援しています。

例えばこんな場面。

・友達と楽しく話していたのに、急に帰る時間になったとき
・ゲームをしようとしたらアップデートで待つことになったとき
・集中したいのに周りがにぎやかで気が散るとき
・困っているのに、どう伝えればいいかわからないとき

そんな「気持ちが揺れそうな場面」で、
どうしたら良いのかを一緒に考えています。

「ちょっと待ってみよう！」
「別の方法を試してみよう！」

そんなふうに考えられるようになると、
気持ちのコントロールもしやすくなっていきます！

また、
自分の気持ちを言葉で伝えることもとても大切です。

例えば、

「今ちょっとイライラしているから、少し落ち着いてから話したい」

そう伝えることができると、
トラブルを防ぐことにもつながり、人間関係も良くなります。

予想していなかった出来事は、誰にでも起こります。

同じような場面でも、
そのときの状況や関わる人によって感じ方が変わることもあります。

だからこそ、
「こういうときはこうしてみよう」と思える方法をいくつか持っておくことが大切です♪

気持ちを落ち着かせる方法は、人それぞれです。

「ゆっくり深呼吸をする」
「好きな音楽を聴く」
「気持ちを紙に書いてみる」

色々な方法があります。

ティッシュをビリビリにするのも、実は立派なストレス発散です！

大人になると、学生のころにはなかった経験がどんどん増えていきます。

仕事をするようになると、
思い通りにいかないことや、周りの人と意見が合わないことも出てきます。

そのたびに感情に振り回されてしまうと、とても疲れてしまいますよね。

だからこそ今のうちに、
自分なりの気持ちの整え方を見つけていくことが大切です。

感情をコントロールする力は、
一度身につけたら終わりではありません。

少しずつ経験を重ねながら、ゆっくり育っていく力です。

焦らなくても大丈夫。
トランジットジュニアで、一緒に方法を探していきましょう！

お気軽にお問い合わせください

現在、札幌の就労準備型放課後等デイサービス「トランジットジュニア」では、将来の就職に向けて学びたい中高生の方やその保護者のみなさま、学校やクリニックのご担当者様からの見学・利用体験・ご相談・ご質問などを随時受け付けております。 障害者手帳や療育手帳をお持ちでない方も、医師の診断があればサービスを利用することができますので、お気軽にお問い合わせください。